Η Διατροφή στο Μπάσκετ

Οι αθλητές του μπάσκετ (ενήλικες) δαπανούν σε έναν αγώνα( ή και στην προπόνηση) τουλάχιστον 500 θερμίδες. Άρα η διατροφική υποστήριξη είναι σημαντική και για την αποφυγή γρήγορης κόπωσης και αφυδάτωσης.

Γράφει ο Χρήστος Παξιμαδάς, Διαιτολόγος-Διατροφολόγος.

Το μπάσκετ είναι ίσως το άθλημα που με συνέπεια μας δίνει χαρές, τόσο σε εθνικό όσο και σε ομαδικό επίπεδο. Για να διατηρούνται οι αθλητές σε τόσο υψηλό επίπεδο σαφώς και περνούν πολλές ώρες στο γήπεδο και παράλληλα ακολουθούν μια καλή και ισορροπημένη διατροφή.
Η διατροφική υποστήριξη του μπασκετμπολίστα εκτός από την απαραίτητη ενέργεια που θα του δώσει, θα βοηθήσει και στην αύξηση της απόδοσής του.
Στο μπάσκετ χρησιμοποιείται το αναερόβιο σύστημα παροχής ενέργειας σε φάσεις όπως η επίθεση και η άμυνα (σπριντ, γλιστρήματα, αλλαγές κατεύθυνσης κτλ) όπου είναι καταστάσεις με υψηλή ένταση και μικρή διάρκεια. Ωστόσο, χρησιμοποιείται και το αερόβιο σύστημα σε καταστάσεις σχετικής ηρεμίας, όπως μπορεί να είναι για παράδειγμα ένα παιχνίδι με χαμηλό ρυθμό και χωρίς ιδιαίτερη ένταση.
Οι αθλητές του μπάσκετ δαπανούν σε έναν αγώνα (ή και στην προπόνηση) τουλάχιστον 500 θερμίδες. Άρα η διατροφική υποστήριξη είναι σημαντική και για την αποφυγή γρήγορης κόπωσης και αφυδάτωσης. Η προσωπική μου άποψη είναι ότι δύο είναι τα βασικά συστατικά για έναν αποδοτικό αγώνα ή/και μια καλή προπόνηση.

Η διατροφή του αθλητή πριν και μετά τον αγώνα ή την προπόνηση

Πριν: Καταναλώστε 200-400 g υδατανθράκων (ζυμαρικά, ρύζι, ψωμί κτλ) 3-4 ώρες πριν τον αγώνα. Αποφύγετε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών 1 ώρα πριν τον αγώνα ή την προπόνηση. Τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν φυτικές ίνες που είναι απαραίτητες για την κινητικότητα του εντέρου.
Παρόλα αυτά για έναν αθλητή είναι αρκετά δυσάρεστο κατά τη διάρκεια του αγώνα να έχει αυτό το αίσθημα.
Μετά: Η ανάγκη αναπλήρωσης της χαμένης ενέργειας αλλά και των μυών (μυϊκό γλυκογόνο) είναι πολύ μεγάλη. Έτσι, οι τροφές που θα καταναλωθούν έως και 30 λεπτά μετά την προπόνηση ή τον αγώνα, πρέπει να είναι πλούσιες σε υδατάνθρακες ενώ παράλληλα χρειάζεται να περιέχουν και μια μικρή ποσότητα πρωτεΐνης για να επιτευχθεί γρήγορα η αποκατάσταση της ενέργειας του οργανισμού.
Μια τέτοια επιλογή μπορεί να είναι ένα ημιαποβουτυρωμένο γάλα ή γιαούρτι με φρούτο. Όμως ο αθλητής χρειάζεται και ευκολία στις επιλογές του, για παράδειγμα να τις έχει μαζί του στην τσάντα του ή στο ντουλάπι του, επομένως μία μέτρια μπανάνα ή μια αθλητική σοκολάτα είναι ότι πιο εύκολο.
Μέτα πρέπει να καταναλωθεί ένα επαρκές και ισορροπημένο γεύμα. Καλές επιλογές γευμάτων αποτελούν τα μακαρόνια, το ρύζι, οι πατάτες, το άπαχο κρέας, τα λαχανικά και τα φρούτα.

Επαρκής ενυδάτωση

Πίνετε υγρά ανά τακτά χρονικά διαστήματα και πριν αισθανθείτε διψασμένοι. Θυμηθείτε ότι το αίσθημα της δίψας είναι ένδειξη αφυδάτωσης και κατά συνέπεια μειώνει την αθλητική απόδοση. Μία με δύο ώρες πριν τον αγώνα ή την προπόνηση καταναλώστε 2-3 ποτήρια νερό, ώστε να είστε σίγουροι ότι θα αποβληθούν μέσω της διούρησης και του ιδρώτα.
Κατά τη διάρκεια του αγώνα μπορείτε να καταναλώνετε νερό κάθε 15 με 20 λεπτά, ενώ αν ο αγώνας ή η προπόνηση διαρκεί πάνω από μία ώρα μπορείτε να καταναλώνετε ένα αθλητικό ισοτονικό ποτό που να περιέχει ηλεκτρολύτες (Νάτριο, Χλώριο, Κάλιο) και υδατάνθρακα (4-8%).
Οι ηλεκτρολύτες είναι απαραίτητο να περιλαμβάνονται στο ρόφημα για να αναπληρώσουν αυτούς που αποβάλλονται μαζί με τον ιδρώτα. Με την προσθήκη υδατάνθρακα παρέχεται ενέργεια κατά τη διάρκεια του αγώνα ή της προπόνησης και μπορούν να αυξήσουν την αθλητική απόδοση.
Τα αθλητικά ισοτονικά ποτά είναι απαραίτητο να χρησιμοποιούνται στην περίοδο της προετοιμασίας όπου ο αθλητής θα προπονηθεί 2 φορές την ημέρα και μάλιστα σε σύντομο χρονικό διάστημα..

Πηγή: nutrimed.gr

27 Άποψη για τα “Η Διατροφή στο Μπάσκετ”

  1. Wonderful issues in this article.. vlogger indonesia We’re willing to search your current content. Thanks a great deal that i’m looking forward to get in touch with a person. Might you please decline me a send?

  2. Your post on ?? ???????????????? ?????? ?????????????? – ?????????? ???????????????? is awesome. I hope u can continue writing many more post . Viva http://www.aetoi-polichnis.gr

  3. You enter simple fact a wonderful webmaster. The site running tempo is definitely awesome aplikasi berita saham indonesia. It seems that you might be undertaking any special key. What’s more, Your subject matter are generally mona lisa. you must have done a great job in this particular matter!

  4. I simply could not abandon your website previous to implying that which i extremely adored the standard data anyone give your friends and family? Is definitely usually once more typically in order to check out jokowi biografi brand new discussions

  5. Extremely fantastic post. I just discovered your weblog plus planned to point out that I’ve truly loved exploring your site articles. No matter the reason I’ll be following for your give food to and I’m wanting you’re yet again in the near future!

  6. I just could not keep your internet site in advance of implying that which i highly . dunia sahamliked the normal details a person supply for a visitors? Can be destined to be backside routinely in order to check into fresh content

  7. Hello awesome web-site! Gentleman. Gorgeous. Superb. Let me take a note of your website and consider the for also? My business is content to try to find numerous information right here within the set up, we’d like figure out additional methods normally made available, thanks for revealing.. celebrity marketing

  8. Thanks for another spectacular content. The best place altogether different may possibly everyone wardrobe sort of info in this particular great technique of composing? For sale presentation future 7 days, exactly what to the look for like data.

  9. You are a very intelligent person!

  10. I in addition to my guys appeared to be reading through the great recommendations on your web page then all of a sudden I got an awful suspicion I never thanked the web site owner for those secrets. All the young men were definitely very interested to see all of them and now have unquestionably been making the most of them. We appreciate you genuinely simply thoughtful and for opting for some helpful subject matter most people are really desperate to know about. My very own sincere regret for not expressing appreciation to earlier.

  11. hi!,I really like your writing so so much! proportion we be
    in contact more about your article on AOL? I need a specialist on this house to unravel my problem.
    Maybe that is you! Looking ahead to look you.

  12. I was curious if you ever thought of changing the page layout of your website?
    Its very well written; I love what youve got to say.
    But maybe you could a little more in the way of content so people could connect with it better.
    Youve got an awful lot of text for only having 1 or 2 images.
    Maybe you could space it out better?

  13. I think this is among the most significant info for me.
    And i’m glad reading your article. But want to remark on some general things, The web site style
    is ideal, the articles is really excellent : D. Good job, cheers

  14. g

    Very nice post. I just stumbled upon your blog and wished to say that I’ve truly enjoyed browsing
    your blog posts. In any case I will be subscribing to your feed and I hope you write again very
    soon!

  15. g

    This post is invaluable. When can I find out more?

  16. g

    I am no longer certain the place you are getting your information, but good topic.
    I must spend a while studying much more or figuring out more.

    Thank you for fantastic info I was on the lookout for this info for my mission.

  17. No matter if some one searches for his vital thing, therefore he/she needs to
    be available that in detail, therefore that thing is maintained over here.

  18. It’s an awesome post in support of all the internet people;
    they will obtain benefit from it I am sure.

  19. I’d like to find out more? I’d care to find out
    more details.

  20. Hello, Neat post. There’s a problem together with your site in web explorer, would test this… IE nonetheless is the marketplace chief and a big section of folks will omit your great writing because of this problem.

  21. Hiya, I’m really glad I’ve found this information. Today bloggers publish only about gossips and web and this is actually frustrating. A good blog with interesting content, that’s what I need. Thanks for keeping this web-site, I will be visiting it. Do you do newsletters? Can’t find it.

  22. Nice post. I learn something more challenging on different blogs everyday. It will always be stimulating to read content from other writers and practice a little something from their store. I’d prefer to use some with the content on my blog whether you don’t mind. Natually I’ll give you a link on your web blog. Thanks for sharing.

  23. I believe this web site has got some really great info for everyone : D.

  24. F*ckin’ tremendous things here. I am very glad to see your article. Thank you a lot and i am taking a look forward to contact you. Will you kindly drop me a e-mail?

  25. Saved as a favorite, I really like your blog!

  26. My brother recommended I would possibly like this website. He used to be entirely right. This put up actually made my day. You cann’t imagine just how much time I had spent for this information! Thank you!

  27. Some really marvelous work on behalf of the owner of this website , perfectly great articles.

Αφήστε ένα σχόλιο